Ma ei tea, kas teil on ka nii, et ilm suudab tuju niivõrd palju muuta?! Nädal tagasi, kui need inetud sombused ilmad olid, oli motivatsioon täitsa kadunud ja üleüldse olek kuidagi nii tusane ja uimane. Nüüd, kui väljas on soojemaks läinud, teed on kuivad ja päike on väljas on kohe palju parem! Tuleb kohe isu jooksma minna ja seda ma täna enne CrossFit'i teengi. Plaanis on joosta kõigest paar kerget kilomeetrit, sest viimati sai väljas joostud sügisel ja uued jooksutossud võiks ka vaikselt juba sisse joosta :) Jagan teiega jällegi ühte omaloominguga valmistatud šokolaadimaiust. Eile õhtul tuli kohutav isu millegi magusa järgi, seega proovisin midagi kodustest toiduainetest kokku segada. Vaja läheb: 1) 4 munavalget 2) 2spl šokolaadimaitselist proteiinipulbrit 3) 3 spl toor- kakaopulbrit 4) kookoshelbed umb 50g Tuleb vahustada 4munavalget, kõik kokku segada ning (200kraadi juures) 10-12min ahju panna. Lõpptulemus on mõnus vahuline šokolaadimaitseline kook, mis on täiesti tervislik, ei sisalda suhkrut ning võtab hästi ära magusaisu. Koogile lisasin mustikaid, mis teevad selle mahlasemaks. Samuti ma usun, et peale sobiks veel kõiksugu puuviljad ning samuti ka maitsestamata jogurt (järgminekord proovin nendega).
Täna valmistasin endale õhtusöögiks täidetud kanafilee mozzarella ja šampinjonidega. Kõrvale ahjukartuli viilud ja praetud šampinjonid. Retsepti ma kuskilt ei jälginud, vaid mõtlesin selle ise välja, kuigi ma usun, et ma ei ole esimene inimene, kes kana seentega täidab :D Võibolla tundub veidi veider kooslus, aga lõpptulemus oli jällegi VÄGA hea! Maitsestatud seened tegid kana veel eriti mahlaseks ja lisasid erinevaid maitseid juurde. Vaja läheb: 1) Tükk kanafileed 2) Mozzarella juustu 3) Šampinjone 4) Kartulit Kõigepealt peksa (?:D) kana õhukeseks, kuid jälgi, et seda katki ei tao. Maitsesta mõlemalt poolt endale sobivate maitseainetega (mina kasutasin lihamaitseainet, aroomisoola ja küüslaugupipart). Pruunista oliiviõlis šampinjonid ja maitsesta soola ja pipraga. Lisa šampinjonid ja mozzarella kanale, keera rulli ja kinnita kana hambatikkudega. Pista ahju (200 kraadi juures) 20minutiks, vahepeal pane 10minutiks ahju soolaga maitsestatud kartuliviilud. Kui soovid prae veel kõrvale šampinjone. Ja VOILAAA ongi valmis järgmine väga lihtne ja maitsev õhtusöök!!
Täna oli pisut teistsugune trenn, sest Maren tegi oma esimese treeningu Koeru võimlas ja meie Monaga läksime ka kaasa. Kell 13.45 oli auto ukse taga ja teekond võis alata. Pärast pisikest otsimist leidsimegi õige koha üles ja vahetasime riided. Kahjuks oli trenni tulijaid väga vähe, ainult 9 inimest. Trenn hakkas pihta kell 14.30 ja kestis täpselt ühe tunni. Treeningu käigus õpiti kõige põhilisemaid lööke ja tehti ka lihtsamaid combosi. Näiteks õpiti ära sirged, haagid, upperid ja põlve- ning küünarnukilöögid. Peale trenni pakkisime ruttu asjad, käisime poest läbi ja sõitsime tagasi Paide, sest kell 5 tuli juba saalis uue trenniga alustada. Kuna me Monaga olime veidi väsinud, siis otsustasime igapühapäevase sparringu trenni asemel teha rahulikuma jõu- ja lihaste treeningu. Alguses tegime 15 minutit soojaks, seejärel hantlitega 15sekundiliste intervallidega sirgeid, haake ja uppereid ja peale seda paarsada kõhulihast, kätekõverdusi ja seljalihaseid ning siis juba kangiga kükke ja raskemate hantlitega kätelihaseid ja biitsepsit. -Elis
Viimaselajal olen ma valmistanud päris palju erinevaid tervislikke magustoite. Instagrami olen mõnest pildi ka lisanud. Täna hommikuks tegin ma endale proteiini-banaani pannkooke, mis on VÄGAVÄGA maitsvad, tervislikud ja täidavad kõhtu super hästi. Katsetasin täna neid esimest korda ja tõesti, need on niiihead, kui pildilt tundub, kindlasti üks mu lemmik hommikusöök praegu :) Ei jõua homset hommikut ära oodata, et uuesti neid süüa. Valmistamiseks kulub umb 30min. Kui ühele inimesele ainult teha, siis vaja läheb: 1) 2muna 2) 1-2 banaani 3) 1-2spl proteiinipulbrit, minul on hetkel šokolaadi maitseline, kuid usun, et kõik sobiksid hästi
Tuleb segada koostisosad kokku ja teha pannkooke nii, nagu ikka. Mida paksem segu on, seda parem. Jällegi üks väga kerge retsept ja soovitan kõikidel proovida!! :)
Mulle kirjutati, et huvitav on lugeda mida ma söön ja mida soovitaksin teistel samuti süüa ning oodatakse rohkem erinevate retseptide ja üleüldse tervislike toitude postitusi. NIITORE on positiivset vastukaja blogi kohta kuulda ja seda, et tõesti mõned jälgivad meie tegemisi. AITÄH TEILE! :) Niisiis.. kuna ma olen praeguseks toitumiskava järginud pea 2 kuud, siis on tervislik toitumine minu jaoks tavaline ning mind isegi ei isuta enam rasvased kartulikrõpsud, friikartulid või hamburgerid. Ma olen avastanud selle kahe kuuga, et ma tõesti oskan süüa teha (varem ma seda ei teinud ja kui tegin, siis läks midagi alati valesti, seega ma arvasin, et ma pole just eriline kokk :D) ja ma olen väga õnnelik selle üle, ma naudin seda, et ma saan iga hommik endale ise putru teha, lõuna kooli kaasa teha ning õhtuti õhtusööki. Paljud mõtlevad, et kuidas ma küll viitsin, kuid see ei ole minujaoks mittemingisugune lisa kohustus. Samuti usun ma, et kui paar korda kuus ''patustada'', ehk siis süüa midagi ebatervisliku, siis ei tee see kehale midagi, kuna nagu üks tervislik toidukord kuus ei muuda kedagi vormi, siis samamoodi ''patustamine'' 1-2korda kuus ei muuda kedagi paksuks. Mittekunagi ei tohiks ennast liiga palju keelata! Lisaks mainin ka selle ära, et ma ei järgi toitumiskava 100%, sellesmõttes, et ma söön niipalju, et mul kõht täis oleks.. kuigi tegelikult on kogused ettemääratud (mulle jäid liiga väikseks). Aga ma usun, et ma muudmoodi ei saakski vaadates meie praegust treeningute koormust (4x taipoks, 2x CrossFit nädalas) ja ma olen sellega väga rahul, et tunnen täpselt kui palju ma sööma pean ja millal. Mida rohkem energiat kulutad, seda rohkem peaks ka sööma!
Siin on siis minu täielik neljapäeva toidumenüü: 1) Hommikusöök (07.15): neljaviljapuder maapähklivõiga, kohv piimaga
2) Lõuna (12.00): Kana avokaado ja mozzarellaga, brokoli, lillkapsas, paprika + lisaks avokaadot :D
3) Õhtuoode/enne trenni (18.00): Banaan ja pool õuna maapähklivõiga/ pilti ei ole
Vahepeal joon muidugi mineraalvett ja kohvi/ teed :) Seega ma ütlen, et kui on soov püsida vormis või saavutada head vormi, siis ei pea ennast näljutama ja kaloreid lugema (ma pole seda kunagi teinud, ei saa siiani aru kuidas neid üldse võimalik jälgida on:D), vaid tuleb süüa lihtsalt õigeid asju õigel ajal! -Mona
Nonii.. täna oli siis minul, Elisel, Kristol ja Peetril esimene crossfiti trenn. Peab ütlema, et selline trenn on JULM! Peab andma endast lihtsalt kõik! See kestab küll vähe aega (umb pool h+ 15min soojendus ja 15min venitus ja lõdvestamine), kuid on väga raske. Meil oli täna ettenähtud 4 harjutust: 1) Kõhulihased 20x 2) Kätekõverdused, kükki, üles hüpe plaksuga 20x 3) Kangiga kükki ja käed üles 20x 4) Lõuatõmme 10x Neid harjutusi kordasime 3ringi ning pmst ilma ühegi puhkepausita. Tundub küll, et ei ole midagi rasket, kuid tegelikult on lõpuks käed õudselt läbi. Väga hea trenn, et treenida vastupidavust ja jõudu ning seda meil just vaja ongi! Mulle meeldib selle treeningu juures see, et igakord on erinevad harjutused, trenn ei muutu üksluiseks ning eesmärk on paigas, et palju harjutusi PEAB tegema. Koguaeg on tamp peal ja ei saa midagi pooleli jätta, ükskõik kui ei jõua isegi, siis lihtsalt kuskilt peab selle jõu leidma. Mul on väga hea meel, et meil on nüüd erinevaid treeninguid juures ning, et täna esimene trenn tehtud sai. Oli küll raske, kuid eks see esimene kord olegi ja hiljem läheb aina kergemaks :) Ainult edu meile Elisega homse lihasevalu käes piinlemas ning õhtul uuesti poksitrenni minemas, aga pole hullu, me oleme rahul!! Paar trennijärgset pilti ka teile siia:
Tänasest alustasime koos Monaga lisatrennidega. Täpsemalt on meil nüüd juures nii teisipäeviti kui ka reedeti Crossfit treening. Ühesõnaga, see on selline tunni aja pikkune trenn, kus me teeme ligikaudu viite erinevat harjutust ja iga harjutuse vahepeal on ainult niipikk paus, et sa jõuaksid järgmisesse kohta, ehk siis trenni jooksul sul ei ole mitte ühtegi puhkmisvõimalust. See trenn on eelkõige selleks, et arendada meie võhma, vastupidavust, kiirust ja jõudu ning ühtlasi valmistada meid ette kevadel tulevateks võistlusteks. Pärast esimest läbiproovimist, võin kindlalt väita, et nendest treeningutest saab piin, kuna alguse puhul tegime me täna kergema katsetuse ja proovisime igat harjutust vaid korra ning juba see oli tapvalt väsitav, ma ei taha isegi mitte mõelda, et tulevikus hakkab trennis iga harjutuse tegemine toimuma vähemalt 4 korda. Siin väike näida sellest, milline näeb Crossfit välja. Nautige!
Mõned blogilugejad on soovinud, et me kirjutaks natukene toitumisest ja annaks mõningaid häid nõuandeid selle kohta, samuti me oleme VÄGA õnnelikud, et meie blogil on paar inimest, kes on öelnud, et nad on minu ja Elise blogist motivatsiooni saanud. See annab meile endale rohkem tahet siia midagi kirjutada ja enda tegemistest rääkida :) Niisiis, ma ei ole küll mingine toitumisspetsialist, aga ma võin jagada paari nõuannet, mis minule vähemalt väga sobivad: 1) KINDLASTI peab sööma hommikusööki, kuna siis on energiat päeva alustada. Mina olen suur neljaviljahelbepudru sõber ja söön iga hommik putru. See võtab küll natukene rohkem aega kui teha võileib, kuid täidab kõhtu palju paremini. Samuti on kõht pikka aega täis, mitte ei ole nii, et peale esimest tundi koolis kõht juba koriseb. Puder on veel hea seetõttu, et sinna peale saab lisada erinevaid marju, mandleid/pähkleid, puuvilju, mett vms.. Kõik need toiduained sisaldavad palju vitamiine, mistõttu on päeva alustada super hea! Mina valmistan neljaviljahelbeputru vee ja piimaga ja lisan juurde natukene soola+ alati marju vms..
2) Iga inimene tahab vahepeal magusat süüa ja see on täiesti normaalne. Näiteks minul on nädalas korra vähemalt julm magusaisu. Tavaliselt ma leevendan seda paari lusikatäie meega, söön paar tükki 85% šokolaadi, rosinaid või mandleid ja AUSALT need aitavad. Näiteks peale paari lusikatäit mett ei taha ma mõldagi enam millegile magusale. Ja samuti olen ma tähele pannud, et kui lisada õige kogus (2spl) oliiviõli õhtusöögile (liha+ juurviljad, kartul vms), siis ei ole ka enam väga suurt isu. Imelik küll, et oliiviõli võib magusa söömise isu alla suruda, kuid nii see on ;) Kuid vahepeal võib ju endale midagi head lubada, liiga palju ka ei saa keelata :) -Mona
Ja käes ongi uus aasta ning uue aasta lubadused on tehtud. Nüüd on aeg neid täita! Meie viimane trenn oli 29. detsembril ja nüüd on tulnud siis pisike paus, esmaspäevast hakkab tavapärane treening graafik jälle pihta. Eks uuel aastal ikka uue hooga. Räägiks natuke 29nda detsembri trennist. Üle pika aja tuli meile trenni andma Mirkko Moisar, kes vahepeal treenis Tais. Trenn oli füüsiliselt hästi intensiivne ja juba peale soojendust oli võhm otsakorral. Mirkko õpetas meile uusi nippe, mida ta ise Tais õppis ja tegi ühe vaheldusrikka trenni. Trenni lõpus tegime rohkem lihastele, näiteks pidime oma paarilist kukil kandma ja peale seda põlvelööke töötama ning sellele järgnes veel kiire spurt ja taaskord 3 ringi põlvelöökidega. Lõpetuseks 100 kätekõverdust, kõhulihased, suur aplaus ja grupipilt. Meie poolt, aga head uut aastat ja jõudu ja jaksu kõigile!
